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周五 三月 28, 2014 11:02 pm 由 哈尔滨骨科医院
很多孕妇怀孕后以及产后会出现腰疼情况，严重的不能直立行走。有的患者对腰椎间盘突出的发生已经是加长便饭了，由于腰椎间盘突出的发病严重的困扰着人们。老年人、中年人、青年人无一不被腰椎间盘突出这种疾病所困扰、所影响。因此，对腰椎间盘突出的预防很重要。
针对腰椎间盘突出的发病，如今此病已经影响了各个年龄阶层的人，因此，任何人都应该重视这种疾病的预防。那么，腰椎间盘突出预防的要点是什么呢?下面让我们一起来看看下面的介绍吧。
腰椎间盘突出的预防措施：
由于内分泌系统还没有完全恢复，产后骨关节以及韧带都比较松弛，对于腰椎的约束以及坚固力量减弱，从而容易发生腰椎间盘突出症。很多新妈妈产后以养为主，很少活动，所以体重有所增加。腹部过于肥胖，使腰部肌肉负荷增大，从而增加了椎间盘突出症的发生率。
1、增强自身锻炼，防止病情加重
由于长期的缺乏对身体的锻炼，从而使腰部肌肉的力量减弱，继而不利于保护椎间盘。在睡觉前，可以将腰部和臀部反复抬高呈现弓状，可以达到一定的效果。
2、避免用力
对于新妈妈来说，由于刚经历过生产，尽量的不要抬重物，此外要注意动作不要过猛，拿东西时身体要靠近物体，避免闪着腰，防止病情加重。
3、保证充足的睡眠
充分的睡眠可以帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。避免搬较重的物体，从而减少腰部受伤的机会。
4、适当控制体重
大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱，所以，体重适度最好。
5、保暖
产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。
腰椎锻炼：
1、动髋
仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
2、蹬腿
仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向腰椎盘突出斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
3、昂胸
俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
4、鱼跃
俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
5、下腰和后伸
站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰肩盘，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
针对腰椎间盘突出的发病，如今此病已经影响了各个年龄阶层的人，因此，任何人都应该重视这种疾病的预防。那么，腰椎间盘突出预防的要点是什么呢?下面让我们一起来看看下面的介绍吧。
腰椎间盘突出的预防措施：
由于内分泌系统还没有完全恢复，产后骨关节以及韧带都比较松弛，对于腰椎的约束以及坚固力量减弱，从而容易发生腰椎间盘突出症。很多新妈妈产后以养为主，很少活动，所以体重有所增加。腹部过于肥胖，使腰部肌肉负荷增大，从而增加了椎间盘突出症的发生率。
1、增强自身锻炼，防止病情加重
由于长期的缺乏对身体的锻炼，从而使腰部肌肉的力量减弱，继而不利于保护椎间盘。在睡觉前，可以将腰部和臀部反复抬高呈现弓状，可以达到一定的效果。
2、避免用力
对于新妈妈来说，由于刚经历过生产，尽量的不要抬重物，此外要注意动作不要过猛，拿东西时身体要靠近物体，避免闪着腰，防止病情加重。
3、保证充足的睡眠
充分的睡眠可以帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。避免搬较重的物体，从而减少腰部受伤的机会。
4、适当控制体重
大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱，所以，体重适度最好。
5、保暖
产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。
腰椎锻炼：
1、动髋
仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
2、蹬腿
仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向腰椎盘突出斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
3、昂胸
俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
4、鱼跃
俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
5、下腰和后伸
站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰肩盘，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
