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周五 三月 28, 2014 11:02 pm 由 哈尔滨骨科医院
腰椎间盘突出主要因腰椎的退行性变所致，因此多见于中老年人，但也有部分年轻人会患上此病，这主要和腰椎的过度劳损有关。经临床研究证实，反复而过度的腰椎活动，会加速腰椎组织的退化，因此腰椎间盘突出患者要注意休息，但适当的运动锻炼也必不可少。
运动锻炼对腰椎间盘突出的治疗有很大的辅助作用，但是运动治疗腰椎间盘突出也要讲究科学，不能盲目锻炼，那腰椎间盘突出怎么运动治疗呢?
1、游泳运动是腰椎间盘突出患者的首选
腰椎间盘突出近年来不断呈年轻化趋势，这和现代人久坐不动、缺乏锻炼有很大关系。专家袁锋杰教授指出，人到三十岁以后，骨骼的弹性和柔韧性就开始下降，而作为人体主要受重关节的腰椎就很容易出现问题。经常做游泳运动，可有效增强腰背部肌肉力量，增加腰椎稳定性，从而预防腰椎间盘突出疾病的发生。另外特别值得一提的是，游泳运动还十分适合已患病及腰椎间盘突出症者手术后的康复治疗。
为什么游泳运动有助于腰椎间盘突出的治疗呢?专家表示，游泳时人的脊柱呈水平位，这样脊柱的负担会大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低。水中滑动时血液循环加快，有助于改善腰椎部氧气和养分的供应。加上冬季游泳大多选恒温游泳池，水温更有刺激血液循环的作用。但是，采用哪种游泳姿势值得注意。
2、腰椎间盘突出患者适合做哪种游泳运动呢?
①蛙泳为首选：蛙泳动作温和最有助于患者康复。骨科专家介绍说，蛙泳时人身体呈俯卧姿势，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。患者要以不要太累为原则，每周运动2-3次，每次运动时间为30-60分钟是没有问题的。
②蝶泳量力而行：蝶泳时，人的两臂同时向后划水并经水面上向前移臂，决定了蝶泳节奏性强，体力消耗大，还会加重腿部负担，体力不佳者不建议使用。
③自由游、仰泳不推荐：仰泳时身体不沉水，腰部会贴近水面，显然会使腰椎间盘承受的压力增大;而自由游有游速快、游水时起动快、前冲有力滑行短并尽快浮出水面等特点。这两种泳姿要么使腰背承受压力大，要么对体力要求高，都不太适合腰椎间盘突出症术后患者。
3、适合腰椎间盘突出患者的其他运动
①快速走动：腰椎间盘突出症患者在开始时应该用快走的速度缓慢跑动，身体状况不佳时要暂时中止，不可勉强为之。腰椎间盘突出症患者跑步锻炼的目的是增进身体健康。跑步的时候子要选择底子厚一点、单脚着地时对身体的冲击力小，可减缓对腰椎间盘的冲击。
②跳绳运动：跳跃的动作可以强化肌肉力量，增强运动的协调感和平衡能力。只是由于跳绳活动比较单调，一般不能坚持太长时间，可以通过改变跳绳的方式来增加兴趣、延长运动的时间，如向后跳、交叉跳、双重跳、跑跳、多人跳等。
腰椎间盘突出怎么运动治疗?由上述内容我们可以了解到腰椎间盘突出患者是可以游泳的，适当的游泳可以强化腰部肌肉的力量，减缓腰背肌的劳损，但是也要量力而行，在游泳姿势上也要多加注意，另外还可以配合一些其他的运动方法，保护腰椎健康。
运动锻炼对腰椎间盘突出的治疗有很大的辅助作用，但是运动治疗腰椎间盘突出也要讲究科学，不能盲目锻炼，那腰椎间盘突出怎么运动治疗呢?
1、游泳运动是腰椎间盘突出患者的首选
腰椎间盘突出近年来不断呈年轻化趋势，这和现代人久坐不动、缺乏锻炼有很大关系。专家袁锋杰教授指出，人到三十岁以后，骨骼的弹性和柔韧性就开始下降，而作为人体主要受重关节的腰椎就很容易出现问题。经常做游泳运动，可有效增强腰背部肌肉力量，增加腰椎稳定性，从而预防腰椎间盘突出疾病的发生。另外特别值得一提的是，游泳运动还十分适合已患病及腰椎间盘突出症者手术后的康复治疗。
为什么游泳运动有助于腰椎间盘突出的治疗呢?专家表示，游泳时人的脊柱呈水平位，这样脊柱的负担会大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低。水中滑动时血液循环加快，有助于改善腰椎部氧气和养分的供应。加上冬季游泳大多选恒温游泳池，水温更有刺激血液循环的作用。但是，采用哪种游泳姿势值得注意。
2、腰椎间盘突出患者适合做哪种游泳运动呢?
①蛙泳为首选：蛙泳动作温和最有助于患者康复。骨科专家介绍说，蛙泳时人身体呈俯卧姿势，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。患者要以不要太累为原则，每周运动2-3次，每次运动时间为30-60分钟是没有问题的。
②蝶泳量力而行：蝶泳时，人的两臂同时向后划水并经水面上向前移臂，决定了蝶泳节奏性强，体力消耗大，还会加重腿部负担，体力不佳者不建议使用。
③自由游、仰泳不推荐：仰泳时身体不沉水，腰部会贴近水面，显然会使腰椎间盘承受的压力增大;而自由游有游速快、游水时起动快、前冲有力滑行短并尽快浮出水面等特点。这两种泳姿要么使腰背承受压力大，要么对体力要求高，都不太适合腰椎间盘突出症术后患者。
3、适合腰椎间盘突出患者的其他运动
①快速走动：腰椎间盘突出症患者在开始时应该用快走的速度缓慢跑动，身体状况不佳时要暂时中止，不可勉强为之。腰椎间盘突出症患者跑步锻炼的目的是增进身体健康。跑步的时候子要选择底子厚一点、单脚着地时对身体的冲击力小，可减缓对腰椎间盘的冲击。
②跳绳运动：跳跃的动作可以强化肌肉力量，增强运动的协调感和平衡能力。只是由于跳绳活动比较单调，一般不能坚持太长时间，可以通过改变跳绳的方式来增加兴趣、延长运动的时间，如向后跳、交叉跳、双重跳、跑跳、多人跳等。
腰椎间盘突出怎么运动治疗?由上述内容我们可以了解到腰椎间盘突出患者是可以游泳的，适当的游泳可以强化腰部肌肉的力量，减缓腰背肌的劳损，但是也要量力而行，在游泳姿势上也要多加注意，另外还可以配合一些其他的运动方法，保护腰椎健康。
