黑龙江中德骨科医院_黑龙江骨科医院_哈尔滨骨科医院_哈尔滨中德骨科医院

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腰椎间盘突出怎么调理黑龙江正规的骨科医院

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  腰椎间盘突出主要因腰椎的退行性变所致,因此多见于中老年人,但也有部分年轻人会患上此病,这主要和腰椎的过度劳损有关。经临床研究证实,反复而过度的腰椎活动,会加速腰椎组织的退化,因此腰椎间盘突出患者要注意休息,但适当的运动锻炼也必不可少。

  运动锻炼对腰椎间盘突出的治疗有很大的辅助作用,但是运动治疗腰椎间盘突出也要讲究科学,不能盲目锻炼,那腰椎间盘突出怎么运动治疗呢?

  1、游泳运动是腰椎间盘突出患者的首选

  腰椎间盘突出近年来不断呈年轻化趋势,这和现代人久坐不动、缺乏锻炼有很大关系。专家袁锋杰教授指出,人到三十岁以后,骨骼的弹性和柔韧性就开始下降,而作为人体主要受重关节的腰椎就很容易出现问题。经常做游泳运动,可有效增强腰背部肌肉力量,增加腰椎稳定性,从而预防腰椎间盘突出疾病的发生。另外特别值得一提的是,游泳运动还十分适合已患病及腰椎间盘突出症者手术后的康复治疗。

  为什么游泳运动有助于腰椎间盘突出的治疗呢?专家表示,游泳时人的脊柱呈水平位,这样脊柱的负担会大大减少,腰椎间盘承受的压力也随之降低。水中滑动时血液循环加快,有助于改善腰椎部氧气和养分的供应。加上冬季游泳大多选恒温游泳池,水温更有刺激血液循环的作用。但是,采用哪种游泳姿势值得注意。

  2、腰椎间盘突出患者适合做哪种游泳运动呢?

  ①蛙泳为首选:蛙泳动作温和最有助于患者康复。骨科专家介绍说,蛙泳时人身体呈俯卧姿势,两腿同时在同一水面上弯曲,向外翻脚及左右腿动作,两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大,也不会对腰椎间盘造成巨大压力。患者要以不要太累为原则,每周运动2-3次,每次运动时间为30-60分钟是没有问题的。

  ②蝶泳量力而行:蝶泳时,人的两臂同时向后划水并经水面上向前移臂,决定了蝶泳节奏性强,体力消耗大,还会加重腿部负担,体力不佳者不建议使用。

  ③自由游、仰泳不推荐:仰泳时身体不沉水,腰部会贴近水面,显然会使腰椎间盘承受的压力增大;而自由游有游速快、游水时起动快、前冲有力滑行短并尽快浮出水面等特点。这两种泳姿要么使腰背承受压力大,要么对体力要求高,都不太适合腰椎间盘突出症术后患者。

  3、适合腰椎间盘突出患者的其他运动

  ①快速走动:腰椎间盘突出症患者在开始时应该用快走的速度缓慢跑动,身体状况不佳时要暂时中止,不可勉强为之。腰椎间盘突出症患者跑步锻炼的目的是增进身体健康。跑步的时候子要选择底子厚一点、单脚着地时对身体的冲击力小,可减缓对腰椎间盘的冲击。

  ②跳绳运动:跳跃的动作可以强化肌肉力量,增强运动的协调感和平衡能力。只是由于跳绳活动比较单调,一般不能坚持太长时间,可以通过改变跳绳的方式来增加兴趣、延长运动的时间,如向后跳、交叉跳、双重跳、跑跳、多人跳等。

  腰椎间盘突出怎么运动治疗?由上述内容我们可以了解到腰椎间盘突出患者是可以游泳的,适当的游泳可以强化腰部肌肉的力量,减缓腰背肌的劳损,但是也要量力而行,在游泳姿势上也要多加注意,另外还可以配合一些其他的运动方法,保护腰椎健康。

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