黑龙江中德骨科医院_黑龙江骨科医院_哈尔滨骨科医院_哈尔滨中德骨科医院

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如何治好腰椎间盘突出黑龙江哪家骨科医院好

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  很多孕妇怀孕后以及产后会出现腰疼情况,严重的不能直立行走。有的患者对腰椎间盘突出的发生已经是加长便饭了,由于腰椎间盘突出的发病严重的困扰着人们。老年人、中年人、青年人无一不被腰椎间盘突出这种疾病所困扰、所影响。因此,对腰椎间盘突出的预防很重要。

  针对腰椎间盘突出的发病,如今此病已经影响了各个年龄阶层的人,因此,任何人都应该重视这种疾病的预防。那么,腰椎间盘突出预防的要点是什么呢?下面让我们一起来看看下面的介绍吧。

  腰椎间盘突出的预防措施:

  由于内分泌系统还没有完全恢复,产后骨关节以及韧带都比较松弛,对于腰椎的约束以及坚固力量减弱,从而容易发生腰椎间盘突出症。很多新妈妈产后以养为主,很少活动,所以体重有所增加。腹部过于肥胖,使腰部肌肉负荷增大,从而增加了椎间盘突出症的发生率。

  1、增强自身锻炼,防止病情加重

  由于长期的缺乏对身体的锻炼,从而使腰部肌肉的力量减弱,继而不利于保护椎间盘。在睡觉前,可以将腰部和臀部反复抬高呈现弓状,可以达到一定的效果。

  2、避免用力

  对于新妈妈来说,由于刚经历过生产,尽量的不要抬重物,此外要注意动作不要过猛,拿东西时身体要靠近物体,避免闪着腰,防止病情加重。

  3、保证充足的睡眠

  充分的睡眠可以帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性。避免搬较重的物体,从而减少腰部受伤的机会。

  4、适当控制体重

  大多数产妇产后体重都有明显的增加,过于肥胖的腹部,增加了腰部负荷。当然,身体也不能过于瘦弱,所以,体重适度最好。

  5、保暖

  产后产妇的体质非常虚弱,容易受凉,尤其是怀孕期间受力较重的腰部,更容易受到风寒侵袭,所以要做好保暖。

  腰椎锻炼:

  1、动髋

  仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

  2、蹬腿

  仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向腰椎盘突出斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

  3、昂胸

  俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

  4、鱼跃

  俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

  5、下腰和后伸

  站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰肩盘,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

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