黑龙江中德骨科医院_黑龙江骨科医院_哈尔滨骨科医院_哈尔滨中德骨科医院

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日常生活中如何预防腰椎管狭窄

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1 日常生活中如何预防腰椎管狭窄 于 周日 十二月 29, 2013 10:47 am

  腰椎管狭窄是一种较常见的骨科病,并且该病将严重影响患者的生活和工作。患有椎管狭窄,是很麻烦的事情,所以应该在平时就加以注意和预防,从根本上预防疾病,才是保护身体的最有效方法。那么,如何在日常生活中更好地预防椎管狭窄呢?

  一、加强劳动保护,科学用腰:

  弯腰取物,要采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对椎间盘后方的压力,搬抬重物时应先下蹲;弯腰时间过长时应改变腰的姿势,多做腰部活动。防止逐渐发生劳损;工作强度较大,腰部易造成慢性损伤,应尽量改变工作方式,加强劳动防护。

  二、加强腰背肌训练:

  增加脊柱的内在稳定性。经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态;加强腰背肌及腹肌训练,使腰肌和腹肌的力量强,可增加腰椎的稳定性,防止腰椎发生退行性变。那些手术后定期内配戴腰围的患者,积极进行腰背肌及腹肌锻炼,可以防止长期配戴腰围引起的废用性肌萎缩。因此,积极进行腰背肌及腹肌锻炼意义更重大。

  三、饮食方面:

  对于腰椎管狭窄的患者而言应该多吃含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,多吃新鲜的水果蔬菜,适当补充动物肝脏 ,饮食多样化,少喝可乐类饮料。如果饮食量少,可以适当吃一些营养补充剂。

  四、注意合理的劳动姿势与良好的生活习惯:

  搬抬重物时,髋膝弯曲下蹲,腰背伸直,重物紧压身体后,方能用力起立和迈步。当在背或扛重物时,胸稍前弯,髋膝稍屈,迈步稳,步子不宜大。睡觉时时,头颈部要自然中立位,双髋双膝稍屈,并避免机体受风着凉受潮。

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